Mind journal

မင်းရဲ့ဂျာနယ်မှာစာကြောင်းများစွာရိုက်ပြီးစိုးရိမ်စိတ်ကိုချက်ချင်းရနိုင်မယ်ဆိုရင်ကော။ ဤအရာသည် CBT လမ်းညွှန်သောဒိုင်ယာရီသည်ဤနည်းအတိုင်းဖြစ်သည်။

သင်၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ ခံစားချက်နှင့်ဘဝပန်းတိုင်များကိုနက်ရှိုင်းစွာလေ့လာခြင်းအားဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်သိကျွမ်းပါ။

စိတ်ကျန်းမာရေး

သည်အလွန်ရှုပ်ထွေးသောစက်ဖြစ်ပြီးတစ်ခါတစ်ရံတွင်သူသည်စိတ်ဓာတ်ကျသည်။ သိမှုအပြုအမူကုထုံး (CBT) ဂျာနယ်သည်ထိရောက်သောနည်းစနစ်များစွာဖြင့်ကူညီခြင်းဖြစ်သည်။

- သတိရဂျာနယ်သည်သင့်အားတစ်နေ့တာကုန်ဆုံးစေနိုင်သည်

- လမ်းညွှန်မှုဖြင့်ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းကသတိရစေပြီးကျေးဇူးတင်မှုကိုသင်ပေးသည်

- Mood tracker ဒိုင်ယာရီသည်စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုခြေရာခံရန်ခွင့်ပြုသည်

- ကိုယ်ပိုင်စောင့်ရှောက်မှုဒိုင်ယာရီသည်စဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံနည်းလမ်းအသစ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်ဆောင်ရွက်သည်

- ဂျာနယ်ကိုယ်တိုင်ကစိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေတယ်

စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာခြေရာခံဒိုင်ယာရီသည်စိတ်ကျရောဂါအတွက်လိုအပ်ချက်များကိုသိရှိရန်ဤနေရာတွင်ရှိသည်။

- တစ်နေ့တာ၏အချိန်သည်မကောင်းသောစိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်

- အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးများအတွက်တာ ၀ န်ယူသည့်အထူးလုပ်ဆောင်မှုများ

- ထိရောက်မှုမရှိသောအပြုအမူ

စိတ်ကျန်းမာရေးအက်ပလီကေးရှင်းများသည်ကုထုံးတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေသကဲ့သို့လျင်မြန်စွာစစ်ဆေးရန်အတွက်မကြာခဏငှားရမ်းသည်။ Mind ဂျာနယ်အက်ပလီကေးရှင်းသည်နက်ရှိုင်းသောပုဂ္ဂိုလ်ရေးအသွင်ပြောင်းမှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသက်သာစေသောကိရိယာများကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

Guided Journal notebook သည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြanxနာများကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းများမှဖုံးကွယ်ထားသည့်အပြုသဘောဆောင်သည့်စွမ်းအင်ပမာဏထုတ်လွှတ်သည်။

စိတ်ဂျာနယ်နှင့်အတူမိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ပြုစုသောဂျာနယ်များတွင်ဤအရာများပါဝင်သည်။

- ဒိုင်ယာရီတွင်ဖြေလျော့။ ရောင်ပြန်ဟပ်ပါ

- စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုလုံးကိုရရှိရန်နှင့်စိတ်ကြွစိတ်ကျန်းမာရေးကိုဖော်ထုတ်ရန်အတွက်စိတ်ခံစားမှုကိုခြေရာခံသည့်မှတ်တမ်း ၃ ခုမှ ၁၀ ခုအထိ

- စိုးရိမ်ပူပန်မှုကယ်ဆယ်ရေးဂျာနယ်မှသတိပေးချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုတည်ဆောက်ခြင်း

- ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းနှင့်အတည်ပြုခြင်း

စိတ်ကျန်းမာရေးသာယာဝပြောမှုသည်နေ့စဉ်အကျိုးသက်ရောက်မှုလိုအပ်သည်။ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်များများလုပ်လေလေ ဦး နှောက်ကြွက်သားများများလေစွမ်းအားများလေလေစိုးရိမ်ပူပန်မှုသက်သာရာရလာလေလေဖြစ်သည်။

ပျက်စီးစေသောအကြောင်းအချက်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကိုစိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေပြီးစိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံသတင်းအချက်အလက်ပမာဏ, Self- စောင့်ရှောက်မှုယဉ်ကျေးမှု၏မရှိခြင်း - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုသြဇာလွှမ်းမိုး။ သိမှုအပြုအမူကုထုံး (CBT) ဂျာနယ်သည်အတွင်းအားကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့်ပြင်ပကမ္ဘာနှင့်အပြုသဘောဆောင်သောဆက်ဆံရေးကိုဖော်ဆောင်ရန်အသုံးပြုသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစိတ်ကိုဂျာနယ်မှတ်စုစာအုပ်နှင့်ကြည့်ပါ။

- အလုပ်ခွင်၌ကျေးဇူးတင်လွှာ

- စိတ်ရောဂါကုသမှုကိုသက်သေပြသည့်နည်းစနစ်များကြောင့်စိတ်သက်သာမှုသက်သာသည်

- မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းအစီအစဉ်များမှတစ်ဆင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကယ်ဆယ်ရေးအတွေးအခေါ်ကိုတီထွင်ခြင်း

စိတ်ကျန်းမာရေးကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်မှုရောင်ပြန်ဟပ်မှုညွန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုသိကျွမ်းပါ။ ၎င်းကိုကျေးဇူးတင်ကြောင်းဒိုင်ယာရီ၊ စိတ်ခံစားမှုခြေရာခံအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပြီးနေ့စဉ်ဂျာနယ်၊ လျှို့ဝှက်အတွေးများ၊ ခရီး၊

CBT ဒိုင်ယာရီကိုစိတ်ကျရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့်အခြေခံကျကျပျော်ရွှင်မှုရအောင်ကြိုးစားပါ။

စိတ်ဂျာနယ် - စိတ်ကျန်းမာရေးအတွေးဂျာနယ်သည်စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊